[...] Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/ Dzien Treningowy. Podział : [...]
jak zaczniesz liczyć kalorie i rozkład b/t/w na pewno będzie lepiej
Myślę, że można do diety dorzucić ewentualnie jakiegoś gainera, żeby podbić kalorie A jak nie masz braków w diecie to po co Ci gainer? Dlatego napisałem "ewentualnie", a nie: "dorzuć gainera, to urośniesz"
możesz o 18 zjeść ryż np z cynamonem i jabłkiem - nie wychodzi drogo a podbije trochę kalorie. potem o 20/21 jesz twaróg z oliwą i powinno być ok Do diety możesz dodać warzywa, owoce, pestki dyni, orzechy to wszystko też ma swój wpływ na organizm. Takie przekąski jak owocowe sałatki albo coś a'la mieszanki studenckie. Najważniejsze to też [...]
z tymi kaloriami, miałem na myśli kalorie które przyczyniają się do budowania masy mięśniowej i oczywiście pominąłem czekoladopodobne wyroby bo chociaz moze maja duzo kcal, to nawet w tłuszcz ci to nie pójdzie, kiedyś sam jadlem bardzo duzo slodyczy i nie widzialem zmiany w postaci tłuszczu (niestety w postaci czystej masy też nie } Zmieniony [...]
[...] Ci się z sensem? Wątpię. Poczytaj podstawy. Wyczyść dietę z syfu jakim jest np gainer. Dostarcz 2 kg białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów, resztę węgli (tak by kalorie się zgadzały które wcześniej obiezesz). I postaw cel aby na wakacje z bojlera zrobić 6cio pak bo tylko taka sylwetka jest zdrowa, sprawna i pożądana w tym sporcie. [...]
Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g zamien na platki gorskie Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to [...]
Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki górskie 75g Posiłek 2(szkoła): -razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować.(w [...]
Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki górskie 75g DODAJ jajka warzywa orzechy wloskie Posiłek 2(szkoła): DO ZMIANY -razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): / POCZYTAJ -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z [...]
[...] okno otworzę 1/2h (zastanawiam się, kiedy lepiej?) po treningu, okno zacznę od 8h potem 6h i mniej z czasem. Mam pytanko - co w takim przypadku ze spożywaniem aminokwasów BCAA, L-G czy nawet izolatu (rano, przed, w trakcie, po treningu), to tez są kalorie a wypadają podczas postu, aminy i izolat normalnie można jeść czy nie na IF podczas postu?
Współczynnik BMR 1801.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.93 Węglowodany 55% 1709.36kcal = 427.34gram Białko 15%% 466.19kcal = 116.55gram Tluszcz 30% 932.38kcal = 103.6gram Wskaźnk BMI 21.91 - wartość prawidłowa Procent tkanki tłuszczowej 16.66% dealna waga w/g Pottona 76 Idealna waga w/g Lorentza 72.5 Idealna waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 [...]
[...] na siłowni i chodzisz na basen. Twoje makroskladniki na dzień to: Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie ma znaczenia ile w jakich posiłkach ich przyjmujesz natomiast co do Twojego planu żywieniowego zmienił bym posiłek po treningowy, dorzucił bym tam węglowodany [...]
[...] scisle w kazdym posilku 500kcal. Chodzi o to zeby mniej wiecej calodzienny blians sie zgadzal. Zreszta czasem trudno dobrac wszystko tak zeby zgadzal sie stosunek b/ww/t i kalorie. Przed treningiem np. spozywasz glownie bialko + ww i to niekoniecznie wyjdzie ci owe 500kcal skoro ograniczasz w tym posilku tluszcze. Przeczytaj dokladnie post [...]
Do garnka wlewasz 200ml mleka i 70g płatków owsianych, gotujesz, płatki pęcznieją, woda z mleka wyparowuje, tłuszcz, białko, laktoza (cukier z nabiału) zostaje. W przyrodzie nic nie ginie, kłania się podstawowa fizyka. Jeżeli coś ma kalorie i trafi do twojego układu trawiennego to trzeba to wliczyć.
okey więc bułke w śniadaniu usuwam, chleb na kolacji, i zamienie 280g makaronu na 100. Z czym ewentualnie moge jeść ten makaron? /edit To prosiłbym w miare o pomoc żeby zmniejszyć te kalorie i żeby proporcje B/W/T były dobre Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-03-15 23:24:55
[...] radochy to nie widze przeciwwskazań jakie SW trenujesz? planik lekko zmodyfikujemy, ale podaj mi jaki masz w domu sprzet treningowy co do diety - za mlody jestes zeby liczyc kalorie zreszta pewno bardziej priorytetem sa SW niz silka wiec warto abys zapoznal sie z tym: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Pozdro
Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]
[...] zawodnik jesteś. Oprócz morfologii polecałbym badania psychiatryczne . Proponuję post podwiesić. EDIT: oprócz tego nie pisz tyle na forum bo ruszając palcami spalasz cenne kalorie, najlepiej połóż się na podłodze i niech karetka cię zawiezie na te badania bo co będziesz tam szedł, spadnie Ci tyle mięcha że latami będziesz go musiał odbudowywać [...]
[...] drugi dział od lewej nazywa się Forum. W nim jest Wyszukiwarka. Przykładowo - dostałeś namiar na ACT. Ale nie wiesz co to. Wrzucasz w wyszukiwarkę i Ci wyskakują dziesiątki postów na ten temat. , czy biegać? I czy mogę chodzić na basen? Możesz rzecz jasna. Ale bieganie i basen strasznie pali kalorie. Jak chcesz przytyć to sobie lepiej daruj.
O jaką nakiete chodzi? Gdzieś w profilu? BTW to kalorie albo składniki odzywcze w produktach? Pozdrawiam Błażej Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-20 17:34:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
